아침에 단 5분을 투자해도 하루의 질이 달라집니다. 이번 주는 명상 도입 배경, 방법, 체감 변화, 유지 팁, 주의사항을 기록합니다.
명상 도입 배경
명상 도입 배경은 업무 전 긴장 완화와 집중력 회복입니다. ‘짧게·자주’가 목표였습니다.
방법
방법은 의자에 등을 기대고 타이머 5분 설정, 복식호흡 4-4 패턴(들이마시기 4초, 내쉬기 4초)입니다. 잡생각이 떠오르면 호흡으로 돌아옵니다.
체감 변화
체감 변화는 오전 루틴이 안정되고, 감정 반응 속도가 느려졌다는 점입니다. 급할수록 깊게 숨 쉬기가 유효했습니다.
유지 팁
유지 팁은 알람 이름을 ‘5분 숨’으로 저장하고, 명상 직후 물 한 잔으로 루틴을 고정하는 것입니다.
주의사항
주의사항은 침대에서 누운 명상을 피하고(졸림), 소음이 큰 시간대를 피하는 것입니다.
요약
배경: 긴장 완화·집중 회복 / 방법: 4-4 호흡 5분 / 변화: 루틴 안정·감정 완화 / 유지: 알람·물 한 잔 / 주의: 누움·소음 회피.