알림이 과도한 날엔 디지털 디톡스가 해답입니다. 목표, 준비, 실행, 대체 활동, 회고로 하루 실험을 설계하세요.
목표
목표는 ‘SNS 총 30분 이하’처럼 측정 가능한 형태로 적습니다. 시작·종료 시간을 정하세요.
준비
준비는 불필요한 알림 OFF, 홈 화면 정리, 자주 쓰는 앱을 폴더 속으로 이동입니다.
실행
실행은 타이머 앱으로 사용 시간을 체크하고, 점심/저녁 전 10분만 확인합니다. 메신저는 긴급 연락만 예외로 둡니다.
대체 활동
대체 활동은 산책, 종이책 20페이지, 손글씨 편지, 간단 요리입니다. 손을 쓰는 활동이 가장 효과적입니다.
회고
회고는 ‘집중력 7/10 → 8/10’, ‘수면 전 사용 60분 → 15분’처럼 전·후를 수치로 적습니다. 다음 실험의 기준이 됩니다.
요약
목표는 측정, 준비는 알림·홈 정리, 실행은 타이머·시간 창, 대체는 손을 쓰는 활동, 회고는 숫자로 기록입니다.